7 Langkah Mudah Untuk Mendapatkan Payudara Kencang Dan Indah

Untuk mendapatkan payudara kencang dan indah, sebetulnya wanita tidak perlu mengeluarkan biaya banyak untuk bedah plastik. Tujuh langkah latihan ringan ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan payudara kencang dan indah sesuai impian Anda.

Dikutip dari Bright Side, Kamis 08 Juni 2017, berlatih 7 langkah ini secara teratur dapat membantu membentuk payudara kencang alami.

  • Latihan 1

latihan 1

Latihan gerakan ini untuk memulai latihan Anda. Tekan dagu selama lima detik, rileks selama lima detik dan ulangi dua sampai tiga kali.

  • Latihan 2

latihan 2

Beri tekanan yang kuat saat melakukan pose ini. Ini berfungsi untuk menahan otot pectoral yaitu dua otot besar yang ada di dada dan pastikan punggung tetap di posisi lurus.

  • Latihan 3

latihan 3

Beralih ke gerakan di lantai. Ini juga dapat membantu memperkuat otot pectoral Anda. Untuk pemula, mulai dengan melakukannya dengan menekuk lutut. Letakkan lengan sejauh mungkin ke sisi tubuh dan tarik kedua kaki.

Saat menekan tubuh ke lantai, perlahan gerakkan siku ke siku tubuh. Lakukan tiga kali set sebanyak 12 sampai 15 push-up.

  • Latihan 4

latihan 4

Tekuk kaki dan pegang pergelangan kaki. Untuk pemula, lakukan posisi ini selama 20 detik, kemudian istirahat 10 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.

  • Latihan 5

latihan 5

Ambil posisi seperti ini dan beri tekanan pada tembok. Anda akan merasakan otot pectoral lebih kuat tahan gerakan ini selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

  • Latihan 6

latihan 6

Berbaring di bangku, fitball, atau lantai dan angkat barbel sebanyak delapan kali, ulangi sebanyak tiga kali set.

  • Latihan 7

latihan 7

Latihan ini akan meregangkan otot dan membantu payudara berada di bentuk yang indah. Lakukan dua kali set dengan masing-masing 12 repetisi.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s